长时间小睡会导致头痛发作 ，腰酸腰这在以前患有偏头痛的背痛患者中很常见。偏头痛患者睡眠过多或过少都是缓解偏头痛发作的原因，所以对于偏头痛患者来说  ，平躺要节省正常的着睡作息时间。如果午睡后头痛，醒起可以服用止痛药来缓解疼痛。舒服下面，腰酸腰就快和360常识网一起了解相关知识吧 ！背痛

本文目录

1、缓解午睡后头疼如何消除？

2 、平躺为什么平躺着睡醒起来腰不舒服

3、着睡腰酸背痛怎么缓解

午睡后头疼如何消除
？

午睡后头痛需明确具体原因，醒起必要时给予药物治疗，舒服具体如下 ：

1、腰酸腰查找原因：午睡后头痛，可能是开窗后着凉 ，或者睡姿不放松，导致颈部扭伤肌肉拉伤。后期应注意避免此类情况；

2、药物治疗
：治疗可选用非甾体抗炎镇痛药 ，如布洛芬 、对乙酰氨基酚 、阿司匹林等单片复方制剂 。

3、就医：如果服用镇痛药后午睡引起的头痛明显缓解 ，无需特殊治疗。如果头痛没有好转甚至逐渐加重，并伴有恶心 、呕吐、发热等手足运动障碍症状
，不能在家治疗，需要去医院检查治疗及时
。

为什么平躺着睡醒起来腰不舒服

1、床垫问题 ：床垫太软或太硬 ，都会导致腰部肌肉紧张 ，引起腰痛；

2 、腰肌问题 ：患者有腰肌问题，腰肌劳损 。躺下后，腰椎曲度消失，肌肉处于持续紧张和痉挛状态 
，导致腰痛；

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、腰椎间盘突出症 、腰椎管狭窄症等疾病 ：腰椎间盘突出症 、腰椎管狭窄症等疾病的患者，躺下时腰痛会持续存在。此类患者除腰痛外，还可伴有下肢放射痛 、麻木等症状；

4、强直性脊柱炎：这类患者躺下时
，尤其是晚上，疼痛会加重，活动后疼痛减轻；

5、骨质增生、骨质疏松等疾病 ：中老年患者应排除患者，是否有骨质增生、骨质疏松等疾病，一般通过骨密度等相关检查寻找相关原因。

总而言之 
，腰痛的原因有很多。在疾病的早期
，保守治疗，包括物理治疗和药物治疗，都可以得到很好的缓解。若缓解不明显，需进一步检查腰椎X线片、CT、磁共振及骨密度等，明确病因
，进行针对性治疗
。

腰酸背痛怎么缓解

1、腰部伸展运动

双腿并拢站立 ，双手十指交叉
，掌心向上，举过头顶，双腿站稳，双臂用力抬起，腰部向上伸展，稍向后仰，直到不能伸展，保持半一分钟，连续做8到16次。

2、弯腰运动

先前屈，双腿并拢站立 ，双臂自然下垂，前屈，尽量让手指着地
，然后还原
，连续做36到72次。再向后弯 ，头慢慢向后仰 ，腰向后弯，直到不能再弯，再恢复，连续做16到32次。

3、背部伸展

单腿伸直 ，同侧手由体侧支撑 ，上身保持直立 ，坐在地上。将另一只脚放在伸直腿的脚踝外侧 ，同侧的手抓住小腿的前部。控制背部的力量 ，将身体慢慢移到支撑手的一侧
，保持10-15秒左右
，然后换另一侧。